儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。儿童每天应该睡多长时间？如何让孩子一夜好眠？跟教育小微一起了解——
儿童推荐睡眠时间
学龄前儿童：《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017）推荐0～5岁儿童每天总睡眠时间具体如下图。
学龄期儿童：《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。
2如何判定孩子的睡眠是否充足
入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。
睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。
睡眠时间基本符合推荐范围。
早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。
3睡眠不足对儿童青少年健康有哪些损害
体格发育：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。
认知功能：睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至还会增加意外事故发生风险。
行为和情绪问题：睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。
其他健康问题：长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。
如何实现一夜好眠!
帮助孩子改善失眠的关键在于早期预防，调整生活习惯。并提供心理支持和适当的治疗。
01调整孩子的生活习惯。
一是要保持规律作息，如睡觉和起床时间要相对固定，周末和假期也要如此。这有助于调整孩子的生物钟，帮助他们快速入睡。二是要养成睡前放松的习惯，如通过听舒缓的音乐、做简单的伸展运动等活动，让孩子逐渐放松，进入睡眠状态。
三是要减少使用电子设备。建议在睡前至少1小时关闭所有电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，帮助孩子放松身心。
四是要鼓励孩子进行日间活动和户外运动。充足的户外运动和阳光照射有助于夜间更好地入睡。
02给予孩子心理支持。
一是要帮助孩子识别并管理情绪。亲子沟通、心理咨询或放松训练，能缓解孩子的焦虑情绪。深呼吸等放松技巧也能有效缓解失眠。
二是识别不合理的睡眠认知。通过改变孩子对睡眠的负面认知，如对于睡眠的过唐担忧改恋不自的睡眠行头习惯，以改善失眠问题。
03做好睡眠健康教育。
家长应与孩子一起制订合理的睡眠计划，不要让孩子在白天特别是下午长时间打盹。避免让孩子摄入兴奋性食品，尤其是不要在下午或晚上摄入含有咖啡因的饮料或食物。不要让孩子在睡前进行跳绳、跑步等剧烈运动，以免让身体过度兴奋，影响入睡。
04治疗相关躯体疾病或精神障碍。
患有哮喘、过敏性鼻炎等慢性疾病及精神障碍的孩子，应通过适当的治疗控制病情，改善夜间症状，避免频繁觉醒。
05寻求专业帮助。
如果孩子的失眠问题持续一段时间且影响日常生活和学习，建议家长及时带孩子寻求睡眠科医生的帮助。
